z hantlami

[...] skladance mialem znowu spory problem na modlitewniku jednoracz prawa reka ok ,ale lewa po paru powt musialem odstawić ćwiczenie bo nie dało rady robić ,dobiłem biceps hantlami z supinacją, ogólnie pompa niesamowita - 1 kaps T5 + 1 porcja EXTREMALLA od AllNutrition + 5g argininy zrobiło mega robotę, nigdy nie widziałem u siebie tylu żył na [...]

[...] KLATA + PLECY 3 - 07.02 (wt) 1a. Ściąganie wąski neutral 20x25 / 15x35 / 15x45 / 12x50 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 15 / 15 / 15 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 20x10 / 15x12 / 12x14 / 12x16 2b. Gilotyna skoks lekki 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x50 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x15 [...]

[...] taki sam trening 1a. Ściąganie wąski neutral (1s rozgrz) 15x30 / 15x40 / 12x50 / 12x55 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max x 20 / 18 / 17 / 14 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 15x14 / 14x16 / 14x18 / 12x20 kg 2b. Gilotyna skoks lekki 15x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 45 / 45 3b. Ściąganie [...]

[...] i barki+ramiona, ogólnie niecałe 40min zeszło na: 1A+1B. Wyprosty 1-nóż+Uginania 1-nóż stojąc x3 ss (15-12 powt) 2A+2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej x4ss (15-10 powt) 3A+3B+3C. Wyciskanie hantli siedząc + Modlitewnik uginania ramion ze sztangą + Pompki na maszynie siedząc x4 serie [...]

[...] do obróbki filmów na iphone jeszcze mocniej przybliża te filmy niż są nagrywane i kolejny raz ucina za mocno obraz, przez co nie wszystko widać jak należy (np. w wiosle hantlami czy młotkach..). Nie zawsze mogę telefon odstawić jeszcze dalej, czasami w ogóle nie wiem gdzie go postawić (jak np. przy bickach dzisiaj sporo kombinowałem %-) ) [...]

[...] zł za 2 %-) ) dlatego się nie napalam i szukam czegoś optymalnego, bo jak wróci wszystko do normy, to pewnie będzie leżeć w kącie i się kurzyć; z drugiej strony z takimi hantlami do 20 kg to już można przeorać się konkretnie i może w przyszłości jakiś trening robiłbym tylko w domu; kiedyś chcę mieć swoją prywatną mini siłownię, ale najpierw [...]

[...] 5 serii % -Dociskanie 1 seria 4-6 -Aktywne opuszczanie 1 seria 4-6 -Powtórzenia izometryczne 1 seria 4-6 -Trzymanie sztangi 1 seria 15-20 sekund -Wyciskanie głową w dół hantlami 2-3 serie 6-8 Barki -Wyciskanie hantli 4 serie 8-10 -Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 10 Przedramię -Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie [...]

[...] 10xcc+20kg (bark dal rade, ale jak pomysle ze nie tak dawno zaczynalem trening od 10xcc+20kg a teraz konczylem z trudem to wiecie sami co musialem czuc) Wyciskanie hantlami na laweczce poziomej z rotacja: 10x8kg, 10x10kg, 10x16kg (ostroznie, powoli, malymi ciezarami z uwagi na prawy bark; 16 kg i tak bylo szalonym ciezarem dzisiaj - nie [...]

[...] 12/10/8/8 - wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/8 HM... OK 2. Środa: BARKI: W KAŻDYM Z ĆWICZEŃ DAJ 3-4 SERIE - unoszenie sztangi do ust 10/10/10/10 + dobijanie małymi hantlami - DO BRODY DAJ I BEZ DOBIJANIA! DAJ JAKO 3ĆW. - na tylne aktony 10/10/10 TZN CO ?! DAJ JAKO 2ĆW - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 OK ALE DAJ JAKO 2ĆW. DODAJ: [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku (szeroki nachwyt) , 10powt. : 50 , 50 , 50 5. Wyciskanie na barki stojąc (od czoła) : 22,5 , 30 , 32,5 , 37,5 / (+2,5kg) 6. Młotki hantlami (waga 1 hantli) : 13,5 , 13,5 , 16,5x10 , 16,5 7. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (waga 1 hantli) : 7 , 8,5 , 8,5x10 , 8,5 8. Prostowanie nóg na maszynie : [...]

[...] bardzo lubię i często stosuje i nigdy przy tym ćw żadnej kontuzji nie miałem. A naprawdę fajnie się pakuje i inaczej niż przy ściąganiu do klaty. 4. Wiosło w skłonie oburącz hantlami 4 x 12,progresja ciężaru Jutro trening pleców,stąd dziś inne ćw niż zazwyczaj-ale jak ktoś w ten spsób tego nigdy nie robił-polecam Przy ciężarach o wiele mniejszych [...]

[...] 30, 45, 55kg, dolozone 5. Zapas duzy, bede dokladal. W tylnym przysiadzie dzis rozlozylem sobie dobrze, 5x5 70,90,105,120 i 127,5kg, dolozone 2,5kg. Ciagi na prostych 3x10 hantlami 44, 47 i 52kg, dolozone 5 na reke i to jest koniec, wiekszych hantli nie ma. Cieeezko ;) Skatowalem nogi tak, ze nie mialem odwagi dolozyc w wykrokach i zrobilem jak [...]

[...] ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale też nie moge powiedzieć że najedzony :-D Trening PULL 1 1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max 2. Wiosło leżąc hantlami albo na hammerze 15/15/15/20/25 3. Ściąganie wąski neutral 5x15 4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 7. [...]

[...] przeorana...bardzo mocno. Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki - przenoszenie na koniec to strzał w 10-tkę by klatka jeszcze mocniej się wypełniła. Modlitewnik oburącz hantlami - miażdżacy drop: 24kg-18kg-15-kg-12kg-9kg...to te 9kg ważyło conajmniej 50, coś strasznego %-) Uginanie ramienia w opadzie - znów drop: [...]

[...] sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg i drop z 40: 30-24-21-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem: od razu drop ze 100: 80-60-40 Unoszenie bokiem hantlami - progres do 20kg po 8 ruchów: 5kg,7kg,9kg,12kg,15kg i regres na 12-tkach 12razy Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego - chciałem atakować 9 sztabek, ale ten [...]

[...] 3s -> 12x85kg / 12x85kg / 12x85kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3s -> 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 7. Francuz hantlami na skosie dodatnim 3s -> 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg 8. Rozpiętki hantlami z wyciskaniem (po 10powt na jedno i drugie) 3s 9. Narciarz 3s 10. Rozpiętki na bramie [...]

[...] 14 20 kg 12x30 kg Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/ Zero Cwiczen rozciagajacych klate ... Ja bym dał tak : skos w gore sztanga x5 plaska hantlami x4 rozpietki na skosie ujemnym x3-4 przenoszenie hantla za glowe na skosie dodatnim x3 unoszenie ramion przodem w gore z hantlem w chwycie mlotkowym x2 i [...]

[...] 10g 10. black devil przed snem. CZWARTEK: Shotgun 85% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 76kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 57kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 80kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds [...]

[...] po cwiczeniu przeszlo ale to dla mnie sygnal zeby nie machac tak lbem i trzymac w jednym miejscu. To bardzo wazne dlatego wypisuje tutaj zeby nie zapomniec. 5. Szrugsy hantlami 5x15-20 wszystkie 25 kg x 15-20 Slabe czucie, nie potrafie 'trafic' w czworoboki. Dam tutaj chyba cos innego za tydzien. 6. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 15 kg x [...]

[...] 8. twaróg 120g + oliwa 10g CZWARTEK : Shotgun 95% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 81kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 61kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 90kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds [...]